加拿大怎么倒时差？
在北美，从东往西倒时差是很正常的。 很多去加拿大的同学都是在国内倒好时差后，在飞机上再倒一次。其实这样非常伤身体！正确的做法是在国外倒时差。先倒好时差再去加拿大，或者到了加拿大再倒时差都可以。 加拿大时间比北京时间少14个小时（加东比加西少一个小时）；若从中国东部出发，则需倒退14个小时，即北京时间当日15点以后到次日0点期间是加国时间前一日15点至24点；中国中部地区需要将时间往前推13小时，即北京时间当日下午16时至次日凌晨0点为加国时间前一天下午15时至晚间24点——请注意，这是加国时间的日期没有变化但时间提前了14或13个小时，而非像国内一样直接少14或13个小时。若从中国西部出发，则需要将时间调快1个半小时。
至于如何调整生物钟倒时差，网上有很多攻略，这里不再赘述。总之，无论采用什么方法，最重要的是让睡眠和清醒时间相对固定，规律作息。否则，因为颠倒了昼夜次序而导致白天睡不着晚上醒不了的情况就会发生。这不仅会加重晕眩、困倦等不适感，还可能引起抑郁。 而如果抵达加拿大后再倒时差，需要注意以下几点：
① 在飞行的过程中，尽量在机舱内多走动，不要一直呆着，这样有助于克服倒时差导致的头晕；
② 在机场办理退税和行李领取手续的时候不要过于兴奋激动，否则会导致晕眩；
③ 抵达住处后的第一件事是先找个地方躺下来，在头脑还不太清醒的情况下，千万别急着整理行李、收拾房间或开展其他活动；
④ 睡前可以泡个脚，放松一下，也可以喝点牛奶、听听舒缓的音乐帮助入眠；
⑤ 第二天起床后，最好在同一时间做同样的事情，特别是要规律三餐的时间及内容。
值得注意的是，在倒时差的初期，由于大脑对新的时间顺序还需重新适应，有可能会出现注意力不集中、反应慢、健忘以及情绪波动等情况，这些都是正常的，只要坚持规律的作息时间并坚持下去，这些情况都会慢慢缓解并消失。